提陰蹻如何兼顧鬆腰鬆身

 提陰蹻如何兼顧鬆腰鬆身

小周天4字訣：吸、抵、撮、閉。

吸：以鼻輕吸。抵：舌抵上顎。撮：撮提穀道（尾閭）閉：眼不外視、耳不外聽、鼻不外嗅、心不為所動。

 

鄭曼青大師言：

           意與氣相守於丹田，丹田氣足則能氣遍周身，發生熱力，熱化、氣化，身體的水分產生能量。

劉培中大師言：

            陰蹻微微ㄧ提，陰陽兩氣自然合攏，陰陽合，身體自然輕靈。

宋志堅宗師口訣：

            收臀必鬆腰，鬆腰腹內鬆，腹鬆則氣貼背，胸必自含。

        

上述諸位大師的要訣中，「撮」、「收臀」、「微提陰蹻」及「意與氣相守於丹田」等都是著重在收臀、提陰蹻等動作，這些動作是培養丹田之氣的要訣。而氣的培養與運行需要有鬆柔的身體。因此，如何兼顧收臀、提陰蹻與鬆腰、鬆身是訓練的關鍵，習者必須培養下列能力：

1.收臀、提陰蹻的最佳角度與位置。

2.收臀、提陰蹻後股四頭肌單腿支撐身體重量的能力及最佳角度。

3.單腿支持身體重量後，腰與臀部肌肉、筋骨放鬆的最佳程度。

【參考資料】鬆柔太極拳Supple Tai Chi FB