建立多元課程於太極拳與
中醫經絡導引之教與學
陳柏源
二十一世紀，受到老年高齡化社會的影響，以及少子化現象的衝擊，許多抗衰老以及再生醫學漸受社會大眾之重視。「太極拳」除了與技擊相關，更具有增進健康及延年益壽等養生功效，對於抗衰老與增加肌肉力量以及預防肌少化與骨質疏鬆症，亦頗有成效。另外在老年失智症與巴金森氏症相關疾病方面，亦有預防以及延緩神經退化的效果。除此之外，習練太極拳亦可增加體內幹細胞的含量，也間接證明其能「益壽延年不老春」。
但太極拳自古以來，被絕大多數人視為「玄之又玄」的深奧拳法。其艱深困難的部分分為二種：一者，動作虛實與其姿勢走化、動作細微，不易描述，也不易拿捏；二者，太極拳的背後哲理深奧與道德經相當，可謂道德經在武術上的具體表現，故有「太極十年不出門」之一說。然而在現代工商、科技發達的年代裡，太極拳緩慢的動作與傳統的拳式套路，很少年輕人有興致學習，因此本計畫為了培養學生良好的興趣和運動習慣，設計出一套適合現代學生習練太極拳的具體方式，並導入翻轉教室的精神，讓學生可以在較短的時間內，掌握拳理與拳法意境，並加以融會貫通，配合中醫與經絡導引，更能深切體會太極拳之基礎理論。
過去大專院校的太極拳課程，採理論講解、動作示範、分組演練等方式進行，學生只能被動的接受知識。近幾年興起教學順序改變，從教導變引導的翻轉教育，讓教學方式默默的改變，翻轉教室的概念起源於2007年美國科羅拉多州一所高中的化學老師，為改善學生缺席狀況，特錄製教學影帶讓學生在家也能學習，之後學生在課堂上寫作業，成績亦大幅改善。
翻轉教育的意涵，即將課堂上「知識講授」和學生的「回家作業」順序調換，讓學生能看影片先掌握教材內容和課程規劃，在學校課堂上亦能透過實作學習，老師的角色，則從教導者轉為引導者，翻轉教室並非僅是教學順序的改變，更深層的涵義主要是藉由有成效的教學方式和引導，讓學生都能保有個人化的學習空間與步調。
雖然「翻轉教室」具有提高師生互動與幫助學生學習參與的優點，但是教師必須花費更多心力於教材編排、影片錄製與教學活動設計上，而學生也需改變以往聽講的習慣，主動學習並與他人互動。由於每個學生的體能、理解能力不同，太極拳教學很適合採用翻轉教室理念與作法，讓學生依照自己的步調，調整學習的腳步。
太極拳術是一個家喻戶曉的拳法，動作鬆、柔、沉，注重陰陽相濟，以及身心平衡，其門派眾多，有陳式、楊式、鄭式、孫式、熊式、郝式、趙堡等等，雖然百家爭艷各有所長，然卻都包含太極的基本十三勢，而此十三勢，亦可融合至太極拳八法之中。
勤練太極拳的優點眾多，再生醫學期刊曾發表過一篇論文，以六十名大學生為對象，透過靜脈抽血觀察CD34+（對人體功能和結構重要的一種幹細胞）變化，研究分成「練習太極拳」、「快走運動」和「不做運動」三組，經過三年系統化研究和分析，證實太極拳運動三年以上，可增加幹細胞數量三至五倍，快走運動則可增加一至二倍。
練太極拳因為手腳使力與呼吸，可以激化大腦神經細胞，促進血液循環，增加周邊造血功能，同時協調興奮和抑制作用，對於精神創傷與神經衰弱修復，療癒效果亦佳。國外研究也證實太極拳運動可改善帕金森氏症，哈佛大學更在其官網上專文推薦太極拳是完美的健康活動。
習練太極拳，可以增進足六脈之氣息暢通，使其經絡無阻，以達氣沉丹田之效！除此之外，可以強化五臟六腑之功能，使其健運並且去除病痛，加強經絡之導引，使其還精補腦，預防失智症與退化疾病！
另外一項發表於美國心臟協會雜誌（Journal of the American Heart Association）的研究中，發現太極拳是讓不願運動的族群開始運動的絕佳辦法，與其他運動形式（包含跑步機甚至是瑜珈）不同的是，太極拳是一種「不強求」（non-striving）的運動，亦即這項運動沒有任何需要達到的既定目標，單純就只是為了運動而運動，亦不受場地空間設備的限制。
從文獻記載來看，從張三丰的太極拳論與王宗岳的十三勢歌，已詳細記載太極拳基本十三勢，由此十三勢為基礎，即可轉化出太極拳的動作，十三勢包含太極的八卦(掤、捋、擠、按)和五行(進、退、顧、盼、定)，由於五行是融合在八卦之中(也就是太極八法之中)，故太極拳有所謂的基本八法之說；直至楊家太極拳，楊澄甫大師將較為複雜且殺傷力較強之採、挒、肘、靠四式，改為單鞭一式代替，而楊澄甫大師之高足鄭曼青宗師，亦沿用此法，並且說：「掤、捋、擠、按為基本功法，單鞭為展開功法，初學者不可不慎哉！」「掤、捋、擠、按」在各家太極拳中都很常見，且反覆練習不已，故筆者特精簡出此四式基本功法，作為教導學生學習太極拳的入門式。
太極拳初步的應用練習在於推手，推手的變化頗多，然大抵上不出基本四式「掤、捋、擠、按」(四總手)的架構，藉由推手，亦可檢驗練拳動作的正確與否。推手的過程，往往在許多走圈打繞之下，巧妙地化解了對方凶猛的來勢，達到「以柔克剛」的目的。在太極拳打手歌中提到：「掤捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，粘黏連隨不丟頂。」由此可見太極基本四式(四總手)在太極拳中重要的地位了，其原理與動作簡單易學易行，亦為本教學實踐計畫之重點所在! 在此簡稱為太極拳基本五行架構 (也就是 [掤] [捋] [擠] [按] [定])。
於本教學實踐計畫中，擬規劃五個單元，分別詳述太極拳基礎五行之架構與動作規格要領，透過化繁為簡方式精取出太極拳的四總手「掤、捋、擠、按」，掌握「腰為軸、頭頂懸、雙腳不雙重」的原則(也就是中定的原則)，領略此數個要領，即可入太極拳之門，並以鄭子養氣三法：「熊經」、「鳥申」、「心齋」三個簡易的動作，來習練出太極拳的拳氣以及拳法意境，以作為大專院校太極拳教學與推廣的目標準則，期望透過精簡太極拳套路，以及實踐翻轉教室的作法，藉由多元化的教學方式，包括實體書本電子化，涵蓋英文版本的電子書，教學影音多媒體光碟以及教學影像網路化，讓太極拳推廣年輕化、國際化，並邀請太極拳界的專家教練至課堂演講，使學生更能接受與學習這項運動，以培養良好的運動習慣與興趣，進而達到養身並強健體魄之目的。
將太極拳套路化繁為簡後，為使學生容易記憶與學習，本計畫設計應用翻轉教室的教法，編撰一套系統性的太極拳著作教材，並提供電子版的電子書(e-book)，讓學生方便閱讀，另外為因應教學國際化，將教材之主要內容翻譯成英文版本，以及錄製示範動作的影音光碟，並將教材雲端網路化，以利學生隨時能線上學習，並邀請太極拳界的專家教練至課堂演講，讓莘莘學子對太極拳的學習能夠易懂易學，且產生濃厚的學習興趣。以下為「中醫在抗衰老與再生醫學上的應用」之課程大綱與教學實踐細節規畫:
節 次 | 上課內容綱要 | 課後反思 |
第一堂 | 渾元站樁(太極拳 預備式) 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第二堂 | 太極拳起式(開闔六變 開天手) 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第三堂 | 太極拳基本步法與重心移轉 (天行九式 懷抱太極) 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
| 隨堂測驗 (一) 實際操作 自我測試 自我錄影拍照檢討改進 |
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第四堂 | 掤勢: 『掤不是擋』 防守之基本原則 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第五堂 | 掤勁: 八勁之首 力由地起之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第六堂 | 掤勁的應用: 掤勁與按勁之互對 四正推手之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
| 隨堂測驗 (二) 實際操作 自我測試 自我錄影拍照檢討改進 |
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第七堂 | 捋勢: 『捋不要捋到己身上』 防守之基本原則 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第八堂 | 捋勁: 從易卦之『陷坎』來『學吃虧』 腰為軸之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第九堂 | 捋勁的應用: 捋勁與按勁之互對 四正推手之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
| 隨堂測驗 (三) 實際操作 自我測試 自我錄影拍照檢討改進 |
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第十堂 | 擠勢: 『擠不是壓』 攻防之基本原則 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第十一堂 | 擠勁: 從『混合勁』研究『寸勁』 寸勁之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第十二堂 | 擠勁的應用: 擠勁與捋勁之互對 四正推手之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
| 隨堂測驗 (四) 實際操作 自我測試 自我錄影拍照檢討改進 |
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第十三堂 | 按勢: 『按不要按到被牽垮』之 攻防基本原則 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第十四堂 | 按勁: 從『一指領勁』研究『發勁』 發勁之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第十五堂 | 按勁的應用: 按勁與掤勁之互對 四正推手之動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
| 隨堂測驗 (五) 實際操作 自我測試 自我錄影拍照檢討改進 |
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第十六堂 | 熊經: 虛實分清 開勁之源 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第十七堂 | 鳥申:道之使獨也 平衡與中定 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
第十八堂 | 心齋:主人翁在家否?抱元守一之道 動作規格的確立與解說 身形與步足之細微調整與修正 | 課後moodle 一分鐘回饋 +問題與討論 |
| 隨堂測驗 (六) 實際操作 自我測試 自我錄影拍照檢討改進 |
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| 期末測驗與學員之心得分享 |
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十八堂課程，分為六小節來進行習練:平均三堂課為一小單元，第四堂課為隨堂測驗！如此約一個月的時間。六個小節的時間為期半年，可於周末假期或是平日較有空閒之時段進行。這是於社團課程或是通識課程的時間規畫安排！若安排於學校之正規必選修課程(每週兩小時之必選修課程)，則可以一週課程內完成一小節之課程，為期六週完成！(也就是一個半月左右即可全部教授完畢!)
若為集訓的課程，可以安排在一個周末的時間，為期兩天:第一天教授1-3小節的課程，時間約為六小時；第二天教授4-6小節的課程，時間亦約為六小時！以靜功為主、動功為輔，強調心法、心要之傳承，以達到太極拳體用之境界。
【作者簡歷】
作者陳柏源教授專長為化學工程、醫學工程以及生物資訊等，於2014年獲廣州中醫藥大學博士學位。陳教授初中時開始接觸太極拳，先學楊家老架108式太極拳，高中時師承鄭子太極拳陶炳祥老師習練鄭子太極拳三十七式。大學三年級時，與螳螂拳名師周寶富老師習練陳家溝老架太極拳。中國醫藥大學任教時，受教於薪傳鄭子太極拳王錦士老師，習練鄭子太極拳與太極劍等養生氣功，於中國醫藥大學創立內家拳修社，戮力於太極拳與中醫相關的理論研究。
作者於2016年初，受邀於加拿大慈濟醫學中心，於溫哥華發表醫學與太極拳、氣功與靜坐等講座。作者同時擔任中華民國太極拳總會的國際級裁判，以及中華民國太極拳總會友勁分會的理事，除了多次於研討會演講有關太極拳相關的議題，另發表數十篇有關太極拳的著作，對於太極拳的創新教學素有經驗，亦能解決學生對於太極拳的相關疑問，相信導入創新教學方法，能夠讓學生更樂於學習太極拳，從而培養成良好的運動習慣。
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